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預防骨質疏鬆症運動不可少

停經後婦女以及銀髮族是骨質疏鬆症高危險族群，提醒除了藥物治療、營養補充，平日保持運動是預防骨鬆方法之一，物理治療師建議一周至少運動3天，每次從事30分鐘以上，來降低骨鬆的機率。（李明朝報導）

一名中年周姓婦人，平日重視健康，日前接受健康檢查之後，赫然發現本身有骨質疏鬆的問題，雖然平日有吃保健等食品來預防，卻仍然有骨鬆問題，進而擔心骨折等，到醫院尋求改善方法。

骨質疏鬆的患者，初期是沒有症狀，甚至常常被忽略，衛生福利部桃園醫推薦產品過年送禮推薦院物理治療師王斐誼表示，骨鬆最讓人擔心是因為骨頭較為脆弱，一旦不慎跌倒或撞擊時，容易發生骨折，可能臥病在床，引發其他症狀，不容小覷。

骨質疏鬆症危險因子包括年齡、停經女性、抽菸、飲酒過度、鈣質攝取不足、缺乏運動、有骨質疏鬆的家族史或服用特殊藥物(如類固醇)的副作用等，王斐誼表示，根據台灣骨質疏鬆症的臨床治療指引，想要改善骨質疏鬆症的方法，除了藥物治療，生活型態改變(例如戒菸酒)、調整飲食、預防跌倒的介入措施外，運動也是相當重要的一環。

運動的好處在於藉由承重刺激骨質增生來增加骨密度，加強肌力與平衡能力減少跌倒風險，有研究就發現停經婦女在補充相同鈣質的情況下，有從事運動的組別在9個月訓練後腰椎骨質密度顯著增加，未從事運動的組則沒有明顯改善。

預防或治療骨質疏鬆建議從事運動項目包含承重運動，若原本沒有運動習慣者可先從走路開始、再逐漸進展到快走或慢跑；其次是阻力運動，利用肌肉收縮拉扯骨頭來刺激骨質生成，可利用彈力帶或啞鈴，但因具有部位的特定性，所以上肢、下肢和軀幹訓練都應顧及；還有平衡運動，加強平衡反應，如:走直線、單腳站立或跳舞等活動，訓練時須注意環境安全性並穿著合適的鞋子避免跌倒。

王斐誼表示建議平日要保持良好運動習慣，一周至少能運動3天，每次從事30分鐘以上，才能預防勝於治療。

民團騎腳踏車籲中國釋放王全璋與李明哲

（中央社記者顧荃台北8日電）人權團體今天發起「為王全璋而騎，為李明哲而騎」活動，呼籲中國政府釋放「被失蹤」的中國維權律師王全璋與前民進黨黨工李明哲。

台灣人權促進會、民間司法改革基金會等多個民間團體，上午在自由廣場高喊「抗議中國黑幫政權，立刻釋放李明哲、立刻釋放王全璋」等口號，一行人騎腳踏車出發，預計依序前往捷運西門站、新光三越站前店與華山文創園區等處發表演講。

台灣人權促進會秘書長邱伊翎指出，王全璋為法輪功辯護、李明哲在網路上與中國網友分享台灣民主化經驗與人權議題，兩人都同樣「被失蹤」後，遭中國以「顛覆國家政權」罪起訴，狀況非常類似。

邱伊翎表示，王全璋遭逮捕後音訊全無，已超過1000天，至今家屬和代理律師都無法會見；李明哲妻子李淨瑜今年3月首度獲准入監探視，但中國只給一次性簽證，未來定期探視的權利仍未獲保障。她呼籲中國既然身為聯合國會員國，就因遵守保障人權的普世價值。

東吳大學人權研究中心訪問學者吳仁華說，他從六四事件後從大陸流亡海外至今，王全璋遭逮捕後，連律師都見不到，這是中共1949年建政以來的頭一遭，外界很擔憂王全璋是否仍健在，呼籲中國至少應讓外界得知王全璋的健康狀況。（編輯：僅此一檔網路熱賣商品蘇志宗）1070408

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